Определяем ключевые источники тревоги и напряжения
Возвращаю фокус и энергию, убирая тревогу системно
Научно доказанные методы когнитивно-поведенческой терапии для снижения тревоги и восстановления продуктивности
Для кого это
Если вы чувствуете усталость, тревогу или хотите вернуть продуктивность
Специалисты, работающие с технологиями
Если высокая рабочая нагрузка и постоянные сроки вызывают тревожность, помогаю восстановить концентрацию и эмоциональное равновесие
Работающие родители
Баланс между профессиональными обязанностями и семейной жизнью становится проще при системной работе с тревожностью
Профессионалы с высокой нагрузкой
Для тех, кто стремится сохранять продуктивность и эффективность без эмоционального истощения
Сознательные и целеустремлённые
Если внутренний шум и постоянные мысли мешают сосредоточиться и развиваться, помогаю упорядочить мысли и снизить тревожность
Усталость и эмоциональное истощение
Снижаем тревожность и возвращаем силы для спокойной и продуктивной жизни
Запрос на продуктивность
Помогаю структурировать мысли и восстанавливать концентрацию для эффективной работы и личной жизни
Что вы можете ощущать
Если вы замечаете эти признаки, я могу помочь
Постоянное напряжение, ощущение «на пределе»
Ком в груди или тяжесть в теле
Мысли, которые не отключаются, ощущение внутреннего шума
Трудности с концентрацией на работе или задачах
Частая усталость и выгорание
Перепады настроения и раздражительность
Сложность принимать решения, чувство неопределённости
Неспособность отдыхать, даже когда есть свободное время
Как я работаю
Системный подход к снижению тревожности и восстановлению продуктивности
Создаём персональную стратегию работы с тревогой
Реальные техники и упражнения для снижения тревожности
Регулярная оценка прогресса и корректировка подхода
Обо мне
Елена Иванова
Психолог, специалист по работе с тревогой и стрессом
Опыт работы с тревогой, выгоранием и повышенной нагрузкой.
Фокус в работе: тревога, выгорание, утрата фокуса, повышенная нагрузка.
Быстрые тесты
Короткие опросники для аккуратного самонаблюдения. Они не ставят диагноз, а помогают заметить динамику состояний.
Услуги и формат работы
Выберите удобный формат консультаций
Бесплатно
Первая консультация
Знакомство и диагностика вашего запроса. Определим цели терапии, обсудим подход и поймём, подходим ли мы друг другу.
- Анализ текущей ситуации
- Определение целей и задач
- Подбор стратегии работы
- Ответы на ваши вопросы
Длительность 30 минут
Формат Онлайн
Стоимость Бесплатно
Онлайн консультации
Глубинная работа с тревожностью и эмоциональным выгоранием в комфортной обстановке из любой точки мира.
- Доказательный подход КПТ
- Индивидуальный план терапии
- Работа с триггерами и паттернами
- Домашние задания и техники
- Гибкий график сессий
Длительность 50 минут
Формат Онлайн
Стоимость от 3 500 ₽
Офлайн консультации в Москве
Глубинная работа с тревожностью и эмоциональным выгоранием в комфортной обстановке.
- Полное погружение в процесс
- Работа с телесными ощущениями
- Расширенный формат сессии
- Приватный кабинет в центре
- Персонализированный подход
Длительность 60 минут
Формат Москва
Стоимость от 5 000 ₽
Работа с тревогой
Тревога — естественная реакция организма на стресс, неопределённость или потенциальную опасность. В умеренном виде она помогает адаптироваться и быть внимательнее к тому, что важно.
Когда тревога становится постоянной, она мешает работать, отдыхать, строить отношения и принимать решения. Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) позволяет работать с тревогой системно: мы исследуем тревожные мысли, формируем новые стратегии поведения и постепенно снижаем уровень постоянного стресса.
Как проявляется тревога
- Постоянное напряжение и беспокойство
- Физические реакции: учащённое сердцебиение, дрожь, мышечное напряжение
- Сложности с концентрацией и принятием решений
- Катастрофическое мышление
- Избегание стрессовых ситуаций
Что вы получите
- Умение распознавать и управлять тревожными мыслями
- Навыки быстрого снижения тревоги и стресса
- Повышение уверенности в себе и своих решениях
- Улучшение сна, концентрации и эмоциональной устойчивости
- Способность спокойно реагировать на стрессовые ситуации
Последние статьи
Практики, техники и наблюдения, которые помогают проживать тревогу и выстраивать устойчивую жизнь.
Все статьи →Mindfulness: практика осознанности для спокойствия ума
Ежедневная забота об уме через внимательное наблюдение за мыслями, чувствами и телесными ощущениями без оценки и автоматических реакций.
Самопроверка на синдром самозванца
Синдром самозванца заставляет обесценивать достижения и объяснять успех случайностью. Простой тест помогает увидеть, насколько этот сценарий активен и где нужна поддержка. Мини-тест: загибаем пальцы Ответьте «да» или «не…
Гольфисты и велосипедисты: две стратегии
Когда дело доходит до реализации планов, мы часто спорим внутренне: действовать строго по маршруту или позволить себе гибкость? В метафоре «гольфист vs велосипедист» легко проверить, какая стратегия нужна прямо сейчас. Г…
Часто задаваемые вопросы
Сколько длится терапия?
Длительность терапии зависит от вашего запроса и индивидуальной ситуации. Обычно работа занимает от 8 до 20 сессий. На первой консультации мы обсуждаем примерные сроки работы.
Как понять, что мне это подходит?
Если вы чувствуете постоянное напряжение, тревогу, сложности с фокусом и продуктивностью, и готовы работать над этим системно — мой подход вам подойдет. На первой консультации мы это обсудим.
Что если мне сложно говорить о себе?
Это нормально. Я работаю бережно и структурированно, помогаю постепенно раскрываться. Мы двигаемся в вашем темпе, без давления.
Как проходит онлайн-сессия?
Онлайн-сессии проходят через видеосвязь в удобное для вас время. Все так же эффективно, как очные встречи, но с большим удобством и экономией времени.